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マンジャロを始めると食欲が大きく変わるため、「何をどれだけ食べればいいのか」「お酒は飲んでいいのか」が急に切実な問題になります。結論はシンプルで、少なく食べられるようになった分、タンパク質を最優先に、脂っこいもの・甘い飲み物を減らす——これだけで副作用も減量効率も大きく変わります。
この記事では、マンジャロ使用中の食事の基本原則、摂りたい食品・避けたい食品、お酒との付き合い方、吐き気があるときの食事まで実用目線で解説します。
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※自由診療（保険適用外） ※効果には個人差があります ※医師の判断により処方できない場合があります ※本記事は当院（おうち美容オンライン）のPRを含みます ※料金は2026年8月1日時点の税込表示です ※クーポンは当サイト経由の初回のお申し込み1回限り有効です ※他の割引との併用はできません ※ご予約時にコードをお伝えください
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基本の食べ方・5つの原則
- 少量を、ゆっくり、よく噛んで：胃の動きがゆっくりになっているため、早食い・大盛りは吐き気や胃もたれに直結します。「腹六〜七分でやめる」が合言葉です。
- タンパク質を最初に食べる：食べられる総量が減るので、肉・魚・卵・大豆製品を先に確保。目安は体重1kgあたり1.0〜1.2g/日（60kgなら60〜72g）。
- 水分は1日1.5〜2L：食事量が減ると食品由来の水分も減り、脱水と便秘が起きやすくなります。こまめに少しずつ。
- 食物繊維を意識：野菜・海藻・きのこ・オートミールなどで便秘対策を。
- 「食べられないから食べない」にしない：極端な欠食は筋肉減少・栄養不足・リバウンドの原因。少量でも栄養密度の高いものを。
積極的に摂りたい食品
| カテゴリ | 具体例 | ねらい |
|---|---|---|
| タンパク質 | 鶏むね・ささみ、白身魚、卵、豆腐・納豆、ギリシャヨーグルト、プロテイン | 筋肉維持・代謝キープ |
| 食物繊維 | 葉物野菜、海藻、きのこ、オートミール、もち麦 | 便秘対策・血糖の安定 |
| 消化にやさしい主食 | おかゆ、うどん、バナナ | 吐き気がある日のエネルギー確保 |
| 水分 | 水、白湯、麦茶、経口補水液（下痢・嘔吐時） | 脱水・便秘予防 |
避けたい・注意したい食品
| カテゴリ | 具体例 | 理由 |
|---|---|---|
| 脂っこいもの | 揚げ物、ラーメン、こってり系外食、バターたっぷりの菓子 | 胃に長くとどまり吐き気・胃もたれを悪化させる筆頭 |
| 甘い飲み物 | ジュース、加糖コーヒー、エナジードリンク | 満腹感に関係なくカロリーが入る「すり抜け」の代表 |
| 大量の炭酸 | 炭酸飲料の一気飲み | 膨満感・げっぷを悪化させやすい |
| 香辛料の強いもの | 激辛料理 | 胃部不快感があるときは悪化要因に |
お酒は飲んでもいい？
絶対禁止ではありませんが、控えめが原則です。理由は3つあります。
- 低血糖のリスク：アルコールは肝臓の糖新生を抑えるため、マンジャロとの組み合わせで低血糖が起きやすくなります。特に空腹での飲酒は危険です。
- 膵炎のリスク：GLP-1系薬剤には急性膵炎の報告があり、多量飲酒は膵炎の代表的なリスク因子。この組み合わせは避けるべきです。
- カロリーと食欲の乱れ：飲酒はせっかく抑えられている食欲のタガを外し、締めのラーメン的な行動を誘発します。
飲む場合は「食事と一緒に、缶ビール1本・グラスワイン1〜2杯程度まで」を目安に、体調の悪い日・打った直後の吐き気がある日は控えましょう。強い腹痛が出たら飲酒をやめてすぐ受診してください（危険なサインの一覧はこちら）。
吐き気があるときの食事のしかた
- 1回の量を半分にして回数を増やす（1日4〜5回の分食）
- 冷たい・においの少ないもの（冷奴、ゼリー、ヨーグルト、そうめん）は受け付けやすい
- 脂質の多いものは徹底的に避ける
- 水分だけは切らさない（経口補水液が便利）
- 注射後1〜2日がピークになりやすいので、その日に外食・宴会を入れない
筋肉を落とさないために
急な減量では脂肪と一緒に筋肉も減ります。筋肉が減ると基礎代謝が落ち、やめた後のリバウンドの最大要因になります。対策はタンパク質摂取＋週2〜3回の筋トレか速歩のセットです。「食べる量が減ったのにプロテインを飲むのは矛盾では？」と聞かれますが、逆です。総量が減るからこそタンパク質の割合を上げる必要があります。
図送料は院によって違います（ひと目で確認）
送料 0円
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2026年8月1日時点・税込。最新の送料は各院の公式サイトでご確認ください。
よくある質問
Q. コーヒーは飲んでいい？
問題ありません。ただし空腹時のブラック大量摂取は胃部不快感の原因になることがあります。加糖のカフェラテ・缶コーヒーはカロリーのすり抜けに注意。
Q. 食欲が全くない日は食べなくてもいい？
丸1日の欠食はおすすめしません。プロテイン、ヨーグルト、バナナ、スープなど「飲める栄養」だけでも確保してください。数日間ほとんど食べられない状態が続く場合は用量が合っていない可能性があるため、処方元に相談を。
Q. 糖質制限と併用してもいい？
極端な糖質制限との併用は、エネルギー不足・筋肉減少・低血糖リスクを高めます。主食を軽く減らす程度にとどめ、詳しくは医師と相談してください。
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Q. サプリや漢方と一緒に飲んでいい？
多くは問題ありませんが、下剤系・ダイエット系サプリの重ね使いは下痢や脱水を悪化させることがあります。服用中のものは診察時に必ず申告してください。
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※自由診療（保険適用外）です。マンジャロは2型糖尿病治療薬として承認された医薬品であり、美容・ダイエット目的での使用は適応外使用にあたります。国内では当該目的での安全性・有効性は確認されていません。吐き気・便秘・下痢等の副作用が起こることがあり、適応外使用では医薬品副作用被害救済制度の対象外となる場合があります。診察の結果、処方できない場合があります。
まとめ
マンジャロ中の食事は「制限」より「配分」です。少なくなった食事枠にタンパク質と食物繊維を優先して入れ、脂っこいもの・甘い飲み物・多量の酒を外す。これだけで副作用は軽くなり、減量効率と筋肉維持の両方が改善します。体重がなかなか動かない場合は効かない5つの原因と対策もチェックしてみてください。
参考情報
- マンジャロ皮下注アテオス 添付文書・患者向医薬品ガイド（PMDA）
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」タンパク質の項
※マンジャロは2型糖尿病治療薬として承認された医薬品です。美容・ダイエット目的での使用は適応外使用にあたり、国内では安全性・有効性が確認されていません。適応外使用では医薬品副作用被害救済制度の対象外となる場合があります。持病・服薬のある方は必ず医師・薬剤師に相談してください。本記事は情報提供を目的としたものです。
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